¿Cómo puedo desarrollar músculo de manera efectiva?

Dos componentes son esenciales para el crecimiento muscular exitoso:

Entrenamiento (Tienes que aumentar progresivamente el entrenamiento de fuerza, solo así generarás el estímulo de crecimiento necesario para tus músculos).

Nutrición (es importante tener un exceso de calorías de 150-300 kilocalorías, esta es la única forma en que tu cuerpo puede usar las calorías adicionales para desarrollar nueva masa muscular).

En general, también debes aumentar el contenido de proteínas en tu dieta, por lo que debes integrar más pescado, carne, soja, alubias, lentejas, huevos, quark, queso, yogur, etc. y carbohidratos complejos como el arroz integral, pasta integral, patatas, quinoa, avena. , Además, grasas saludables: aguacate, frutos secos (almendras, nueces, anacardos), linaza, pescado graso (salmón, caballa, arenque).