Comment perdre du poids en étant végétarien / vegan ?

Dans un premier temps, tout dépend de votre balance calorique quotidienne. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que ce que vous mangez et buvez. Il faut donc que la balance calorique soit négative.

Avoir une alimentation équilibrée est donc la base. Nous vous recommandons d'augmenter votre apport en protéines et notre protéine végétale vous y aidera.
Vous pouvez boire notre protéine végétale en encas entre les repas ou en accompagnement d'un repas léger.

Il est important de préciser que pour une personne vegan, l'essentiel est d'atteindre le même niveau d'acides aminés qu'un omnivore et de maintenir un certain niveau de vitamines et nutriments. C'est pour cela que nous avons créé le Pack Sports Vegan, qui rassemble tout ce dont vous avez besoin pour compléter votre alimentation.

https://rebrand.ly/pack-sport-vegan

Voici également un plan alimentaire que vous pouvez suivre afin de vous aider à perdre du poids :

MATIN : Muesli, porridge, ou pain complet accompagné de thé ou café et fruit si envie.
Attention aux jus achetés, même les dits "purs jus" ! Ils contiennent beaucoup de sucre...

ENCAS : Fruits secs (une poignée suffit) et/ou fruits frais et/ou yaourt avec graines de chia

MIDI : Protéines, légumes à volonté.
Concernant les féculents et céréales (Riz, pâtes, pain, quinoa, semoule, pomme de terre ....), on en prendra 2 à 3 fois par semaine, le midi uniquement en quantité raisonnable. On les privilégiera les jours de sport.

ENCAS : Fruits secs (une poignée suffit et à éviter après 17h) et/ou fruits frais et/ou yaourt avec graines de chia

SOIR : Protéines, légumes à volonté, JAMAIS DE CÉRÉALES NI DE FÉCULENTS LE SOIR.

(Pour les desserts, préférez les yaourts au soja avec le moins de sucre possible (voir étiquette au dos).)

Parallèlement à cela nous vous invitons à faire une activité physique 2-3 fois par semaine minimum.

Vous pouvez diviser cela en deux, une partie cardio, qui est très importante pour la perte de graisse et une partie musculation pour vous tonifier.

Voici comment procéder pour la partie cardio :
220 - votre âge = Fréquence cardiaque maximale.
Il vous suffit ensuite de calculer 60% (0.60 Fréquence cardiaque maximale) de celle-ci et 80% de celle-ci (0.80 Fréquence cardiaque maximale) et vous obtenez votre fourchette dans laquelle vous devez toujours rester en terme de battements par minute.

Vous l'aurez compris, rien ne sert d'aller vite.
On se situe en général dans cette fourchette en allant à un rythme plutôt lent.
Pour cela, munissez-vous d'une montre à pulsation cardiaque si possible.

Pour la partie musculation il est important de travailler avec de petites charges ou même au poids du corps si vous ne voulez pas prendre en volume.
15-20 répétitions de chaque mouvement est idéal.
Vous pouvez travailler un jour la partie supérieur, un jour la partie inferieur par exemple.