Come posso aumentare la mia massa muscolare?

Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la tua massa muscolare ci sono due importanti fattori che devi tenere in considerazione.
- Allenamento: Devi aumentare progressivamente il carico dei pesi in modo da poter stimolare la crescita muscolare.
- Dieta: È importante consumare tra i 150-300 kcals in più rispetto al normale tutti i giorni in modo che il tuo corpo possa convertire quelle calorie in muscoli.

In generale, dovresti aumentare la tua consumazione giornaliera di proteine. Questo significa aumentare il consumo di pesce, carne, soia, fagioli, lenticchie, uova, yogurt ecc. ma anche di carboidrati complessi come riso o pasta integrale, quinoa, e avena. Inoltre, grassi sani come l’avocado, noci (mandorle, anacardi, noci pecan), semi di lino, pesci grassi (salmone, aringhe, sgombri) sono altrettanto importanti.

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